Schlafapnoe (kommt meistens mit Schnarchen daher) ist eine ernstzunehmende Krankheit, ihre Folgen können sogar tödlich sein. 

Sie wird mit Schlaganfall, Herzinfarkt, Fettleibigkeit und sogar verschiedenen Krebsarten in Verbindung gebracht. Außerdem raubt sie einem die Energie wie nichts anderes.

Bis jetzt war die einzige medizinische Alternative eine CPAP-Maske. Fast jeder, der sie ausprobiert, gibt sie wieder auf.

Eine in Nature Medicine veröffentlichte Studie zeigt, wie eine bestimmte Anzahl von Schritten pro Tag die Schlafapnoe bekämpfen kann.

Ja, es ist so einfach, wie täglich ein paar Schritte zu Fuß zu gehen!

Das Forscherteam der Vanderbilt University in Nashville analysierte die im Rahmen des All of Us Research Program gesammelten Daten, zu denen auch die elektronischen Fitbit-Schrittzählerdaten gehörten.

Von den 6 042 Teilnehmern waren 73 % weiblich und 84 % waren weiß. Sie waren im Durchschnitt 56,7 Jahre alt und hatten einen durchschnittlichen Body-Mass-Index von 28,1 kg-m2, was bedeutet, dass sie leicht übergewichtig waren.

Die meisten Teilnehmer gingen während des Beobachtungszeitraums von vier Jahren etwa 7.731,3 Schritte pro Tag.

Die Daten zeigen Folgendes.

1. Diejenigen, die am wenigsten Schritte pro Tag machten, waren mit größerer Wahrscheinlichkeit fettleibig, hatten Schlafapnoe, eine gastroösophageale Refluxkrankheit und litten an einer schweren depressiven Störung.
2. Diejenigen, die täglich mehr als 8.200 Schritte machten, waren vor diesen Krankheiten geschützt. Je mehr Schritte, desto geringer war das Risiko.
3. Diabetes und Bluthochdruck können ebenfalls auf eine niedrige Schrittzahl zurückgeführt werden, aber das Risiko, daran zu erkranken, wurde nicht über 8.000 bis 9.000 Schritte pro Tag hinaus verringert.

Dies ist eine ziemlich erstaunliche Studie, denn sie gibt uns ganz konkrete Hinweise für die Praxis, um unser Risiko für diese Krankheiten zu verringern.

Insbesondere können wir unser Risiko für Schlafapnoe verringern, wenn wir mehr als 8.200 Schritte pro Tag machen, wobei das Risiko immer weiter sinkt, je mehr Schritte wir machen.

Sie wissen es wahrscheinlich schon: Sie können Ihre Schrittzahl erhöhen, indem Sie die Treppe statt des Aufzugs nehmen, in der Mittagspause spazieren gehen, beim Telefonieren oder bei der Erledigung von Routineaufgaben auf und ab gehen und den längeren Weg zu Ihren Zielen nehmen. Sie müssen nur dieses Wissen konsequent umsetzen.

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Es gibt aber auch einen anderen natürlichen Weg, Schlafapnoe zu heilen. Trainieren Sie einfach 3 Minuten lang täglich Ihren Rachen, damit er Tag und Nacht offen bleibt, indem Sie die hier beschriebenen einfachen Rachenübungen anwenden… (hier klicken!)